库里：在力气练习中“膂力无限” 像乔丹相同找到了增重平衡点
（原文发表于6月10日，作者是NBA作家Baxter Holmes，文章内容不代表译者观念。）
在一月份那场有些庸俗的勇士和骑士的竞赛中，库里在第三节末段作出了一次对他来说极端稀有的庆祝——而他们正抢先22分之多。其时，骑士投丢了一球，勇士打出快速反击，后卫加里-佩顿二世发现队友小奥托-波特站在三分线外右翼，无人防卫。库里则向着篮下慢慢移动，一起往三分线看了一眼，随后在篮筐左边卡位，预备和骑士后卫加兰德争抢篮板。
他们并不是篮下仅有的两个人。在他们身旁，有几个更具有空中优势的球员，例如6英尺10英寸（2.08米）的乐福和7英尺（2.13米）的新秀埃文-莫布里。
但6英尺3英寸（1.91米）的库里占有了更好的方位。看着篮球弹框而出后，他在完美的机遇起跳，大吼一声，用双手抓下了篮板。紧接着，他用闪电般的速度再次起跳，放篮得手，在第三节还剩2分33秒时把比分改写成了79比55。
库里朝底线走了几步，望向大通中心的观众们。在球迷爆宣布的欢呼声中，他骄傲地站定，向前伸出双臂，向上曲折手肘，攥紧了拳头，展现出自己兴旺的肱二头肌。
秀肌肉的庆祝动作来了。
你乃至可以在YouTube上找到一个专门编排了库里的这类竞赛片段的视频。
“看到他抢到进攻篮板并做出秀肌肉一类的动作是一件趣事。”勇士中锋卢尼说，“每回看他做这样的作业真是太风趣了。”
“我的意图并不是要在身体对立上胜过其他人。”库里说，“我仅仅极力在球场上毫不退让。”
官方材料显现，这位现年34岁的两届MVP得主的体重为185磅（83.9千克），但库里说自己实际上现已200磅（90.7千克）了。他简直现已是不容置疑的前史最佳射手了。他改动了全世界篮球的打法。但在身体素质方面，他还并不太为人所知。
勇士前锋格林会用相同的秀肌肉庆祝动作，并且有着众所周知的健旺身体。他以为他的老队友库里的表面是有欺骗性的。
“他很健壮。当我说健壮的时分，我的意思是真的很健壮。”格林说，“比方，假如你在咱们做哑铃卧推的时分走进健身房，你会发现斯蒂芬是‘一百磅（45.4千克）沙龙’的成员。能进入‘一百磅沙龙’的人可不多。他的双腿超乎寻常地健壮。这种改动在上一年就发生了。”
多年来，库里在力气操练中的优异体现在NBA的体能教练圈子和勇士教练组中都广为流传。
“我在这里的七年间，库里的改动之大是令人难以置信的。”勇士教练科尔说道，“我会说他的身体在曩昔三年改动得尤为显着。”
勇士助教布鲁斯-弗雷泽补偿道：“他一向都在举重操练里打破自我。”
勇士的教练和球员们说，库里对力气操练的重视是他在防卫端影响力增大——但有时却会被疏忽——的重要原因。但是，尽管这种影响力使得勇士成为了联盟防卫第二好的球队，也引出了一个让NBA前史上的尖端球星们——包含乔丹和科比——争辩不休的问题。
库里的那些标志性技巧与举重操练一向被以为是两种彼此对立的东西——你需求在提高力气和添加肌肉的一起坚持本来的机动性、身体灵活性和那种协助你成为NBA前史最佳射手的身体感觉，这简直是一种不行能到达的精妙平衡。
但许多NBA的操练师都说，在这方面，联盟最高产的三分神射手库里是迄今为止最成功的比方。他展现了力气操练非但不会阻遏他发挥出自己最有价值的技巧，反而还会对这些技巧起到强化效果。
“我从来没有以为两者是不行谐和的，由于咱们有计划过怎样平衡它们。”库里在接受采访时说，“当你越来越健壮时，你得坚持你的灵活性和相似的优势。我觉得我弄理解了该怎样做到这一点。”
假如你问问凯尔-科沃尔，他会共享一篇刻画了他年轻时的信仰的文章给你。
“假如你的举重操练做得过分火，你的投篮手感就会消失。”他说。
这名有着17年NBA阅历的老兵在他职业生计的前期也信任这种被广泛接受的观念。他那时也会举重，以此来协助自己跑得更快，跳得更高，或许练出更多肌肉，但他觉得好的投篮手感跟别的三件事更有联系：投篮节奏，仿制同一种抖腕动作的才能，以及精心调整好的从脚到整个身体的发力方法。
“那种观念的确使得有些篮球运动员不做举重操练。”建立了“P3应用科学实验室”的马库斯-埃利奥特说。他的实验室从前点评了现役NBA球员中的三分之二的体现。在他看来，有时分想要改动那些以投射见长的后卫的思想形式是很困难的。
不过，在职业生计的第五个赛季，科沃尔加入了犹他爵士——第一支和P3协作的球队。爵士队访问了坐落加利福尼亚圣巴巴拉的P3总部。在那里，运动追寻照相机、测力板和专家们向科沃尔描绘了哪些肌肉会影响他的投篮，以及怎样经过操练这些肌肉来优化他的发力方法。在这次阅历后，科沃尔开端幻想自己的投篮动作和力气在身体中的传达方法。跟着时刻的推移，科沃尔抛弃了自己长时刻以来的信仰。
“每个人都说你的投篮取决于你的双腿。”他说，“这在很大程度上是对的。双腿的确是投篮时大部分力气的来历。所以通常状况下，假如我处于投射低谷，并不是说我忘了怎样投篮或许改动了投篮方法，而是我身体的某一部分不行健壮或是感到疲倦了。”
算上季后赛，科沃尔一共命中了2704个三分球，前史第五多。他称誉了举重操练对他职业生计长度的重要性——“它（举重操练）便是悉数”。
科沃尔是一个作出了改动的比方，但有些疑问依然存在。切尔茜-莱恩从前在多支NBA球队从事过运动才能操练作业，她回想起了那些充溢在更衣室里的争辩：举重操练会让球员的身体过分生硬，过分粗笨，会下降他们的投篮和跳动才能。这让她优柔寡断，因而不得不好球员们讨价还价：“你在说什么呀？莫非你不想赢球吗？莫非你不想成为最好的自己吗？”莱恩说：“有时分球员们仅仅惧怕而不是真的有了投不准的体会，而咱们可以经过统计数据告知你，你的手感并没有丢掉。”
关于这种争辩，科尔笑着说：“我觉得假如你某天第一次做举重操练，状况的确会是这样。”
蒂姆-格罗弗曾辅导过乔丹和科比的操练，他说，力气操练在得分后卫傍边常常是个敏感话题，即便是关于那些尖端得分后卫而言。“他们总是惧怕那会让他们触球的感觉变差。”格罗弗说，“没错。这是不免的。”
但当科比和乔丹在休赛期测验新的力气操练方法时，格罗弗也会告知他们：短期内，在他们的身体还处在习惯期时，他们触球的感觉或许会跟往常不同。但它会回归正常的——也许是一周后，也许是两周后。
乔丹和科比将这种劝诫视作一种应战。他们在任何习惯期内都会极力操练投篮。不过，格罗弗仍是宣传了力气操练的优点：它有助于球员坚持韧带和肌腱的健康，并且有利于伤病后的恢复。他告知他们，在提高力气和增重过度之间有一个平衡点。有时分，球员们得自己去找到那个最佳体重区间；格罗弗说，对乔丹而言，那个区间是213磅（96.6千克）到218磅（98.9千克）。
库里长时刻的私家操练师布兰登-佩恩说，在现在的竞赛中，每一磅体重都含义严重：“在这个时代，进攻空间被拉得太开了，跟保护相关的战术太纷繁复杂了，想防住球场上的每一点太难了。假如体重的细微增加使得你慢了哪怕半步，在防卫端也会形成巨大的差异。”
库里瞄准的当然不是健身房的纪录。
“我不一定要做那种最张狂的操练。”库里说，“我仅仅把留意力一向放在体能操练项目带给我的种种收成上，保证我可以尽或许久地坚持在现在的水准。”
职业生计的长度才是库里的方针。但好久之前，库里不寻常的力气就给有些人留下了深入的形象。
那始于他开端打棒球的时分。
二十年后，鲍勃-麦基洛普依然能回想起棒球场上的十岁的库里，那个为北卡夏洛特的一支球队出赛的孩子。其时的库里还很瘦弱，但麦基洛普——他之后会在戴维森学院成为库里的教练——很快就留意到库里的手眼协调性和与生俱来的力气：当库里在中外场扔球时，棒球从他的手中吼叫着飞出；他挥动球棒的方法看上去也力道十足。
“他的手腕力气大得让人难以信任。”麦基洛普说，“他的臀部力气也很惊人。”
麦基洛普现在依然是戴维森学院的男篮教练。当年他在辅导篮球场上的库里时，也留意到了后者的这些特质。尤为杰出的是，当库里离篮筐越来越远时，不论他在什么方位出手三分球，他的手腕转动得都非常快。因而，麦基洛普知道，库里总是比看上去要健壮太多了。
让咱们把时刻快进到2011年夏天的NBA停摆期。一个炽热的早上，大约十二个现役或退役的NBA球员在坐落南卡罗来纳米尔堡的佩恩加快篮球操练中心聚集了起来。22岁的库里也在其间，他刚刚完毕了自己在联盟的第二个赛季。一天前的初次合练中，他们的操练重心会集在技巧上。而这一天，当他们做了挨近一个小时的其它操练后，佩恩觉得负重俯卧撑会是一个不错的收尾操练——每个球员需求在担负一个45磅（20.4千克）的杠铃片的一起做俯卧撑。库里做了几回之后，要求佩恩往他的背上加第二个45磅的杠铃片。过了一瞬间，他又要求加第三个。最终，佩恩觉得库里现已把自己逼到了极限。
“他不是力气的化身。”从2011年起就在操练库里的佩恩说，“但他的健壮超乎你幻想。”
两年后，在勇士的操练馆里，刚成为球队运动体现总监的柯克-莱尔斯看着库里，想知道这个24岁的后卫到底有多健壮。莱尔斯说，在一项了解测验中，他让库里拿着一个重100磅（45.4千克）的壶铃做高脚杯深蹲。库里轻描淡写地应下，然后用令人呆若木鸡的身体协调性和掌控力完成了好几回。
"哇哦，他让这件事看起来很简单。"莱尔斯记住他其时这样想。
不论是在硬拉、单臂哑铃卧推、各种跳动操练中，仍是在为了测验肌肉耐力而进行的高难度站立操练（比方只用单腿做微蹲）中，莱尔斯都很快发现，库里好像储藏了无穷无尽的力气。
“我从不记住有任何操练对他来说是过度的。”莱尔斯说，“他总是说，‘让咱们再练练吧。下一项是什么？’”
2015年，就在莱尔斯去亚特兰大老鹰作业之前，他买了一个202磅（91.6千克）的壶铃。所以库里改用它来做高脚杯深蹲——又是轻轻松松地。
“那个壶铃是我其时能找到的最重的了。”莱尔斯说，“假如我有或许找到更重的，我肯定会去找的。”
在挨近十年的时刻里，莱尔斯在五支NBA球队作业过，和大约150名球员一起操练过，但他现在依然称库里为“我同事过的（在他那个体重量级上）最健壮的球员之一”。
2015年到2018年间，莱恩曾担任勇士的运动体现和运球医学主管，她说她在一个最不行能的当地——奥克兰的一个公园里的沙滩排球场上——看到了库里的力气。在那儿，她让光着脚的库里——他把连帽衫的帽檐拉得低低的，大约是为了让自己不被人认出来——仅靠埋在沙子中的脚趾发力，在身体坚持垂直的条件下向前移动。
这种根据田径的操练是为了协助球员在跳动时用脚宣布更大的力，尤其是使他们能像绷簧单高跷相同敏捷二次起跳。莱恩解说完动作之后，库里看起来不太确认他是否做得到。但是，据莱恩所说，库里仅仅测验了几回，就完美地完成了。这是典型的库里式体现，不论是在身体特征操练中，肌肉增强型操练中，仍是莱恩为他组织的任何提高移动功率的操练中。莱恩说：“我在运动医学和运动体现范畴作业了25年，库里是我遇见过的最特别的运动员之一。”
2019年，勇士总经理鲍勃-迈尔斯曾站在球队坐落奥克兰的健身房里，看着库里在装满杠铃片的操练架上做了一连串深蹲。他对此形象深入，不由和球队的一个运动操练方面的职工聊起了这一幕。那名职工告知他，库里是勇士队中在平等体重下最健壮的球员（strongest pound-for-pound player）。
“我想，这一点并不清楚明了。”迈尔斯说，“但这讲得通。像库里那样远间隔投篮无疑需求巨大的腿部力气。”
在得知对自己的“平等体重下最健壮”的点评后，库里接受采访时说：“这有点好笑，由于我一向以来都像一株生长中的麦苗。汗流浃背之后，我才变成了185磅左右。但我真的下了许多功夫。”
勇士的教练组会说，看看库里吧。看看他闯入禁区时、面临扑面而来的防卫时、在磕碰中绕保护和做保护时要接受多少身体对立吧。看看其它球队用了什么等级的身体触摸来想方设法地耗费他吧。
他们说，这正是使库里的力气操练变得更为重要的理由。
“这些年来，你可以看到其它球队一向在进攻时点名他。”格林说，“斯蒂芬是一个充溢竞争心的人。所以他不行能静静忍耐对他的区别对待。他现在在防卫时的横向移动更好了——比曩昔好得多。”
“他的防卫比人们认知中的好太多了。”科尔说，“每一个对手都想在防卫端耗费他的膂力，由于他在进攻端过分鹤立鸡群了。所以，特别是在季后赛中，对手会不断在进攻时冲击他，使他精疲力竭，这样他就会投丢更多的球。但他现在的体型现已很惊人了，他现已健壮到了能顶住一切那些应战的程度。”
佩恩说，库里在力气操练上的投入和他花在投篮操练上的精力比较依然相形见绌，但勇士两年的季后赛接连期加上新冠疫情导致的延误反倒给了库里更多时机，使他可以从接连五年总决赛之旅的疲倦中恢复过来，也使他能强化自己日渐老化的身体。
“提高力气是必要的。”佩恩说道，“由于你需求健壮的身体来杀向篮下，你需求健壮的身体来发明空间，你也肯定需求健壮的身体来在合球后使用中轴腿做动作。”
“合球后根据中轴腿的动作能让一名投手在运球完毕后为自己发明出投篮空间。所以那不仅仅把球拿起来和扔出去。那是每一投的悉数要义。”
前几年不必参与竞赛的时刻也让库里和佩恩得以规划了一种操练项目。佩恩以为它能支撑库里余下的整个职业生计。
佩恩说，这种操练侧重培育神经肌肉功率——简而言之，它会让库里更好地辨认并减轻那些不必要的体能损耗。“他还没有失掉自己的节奏。”佩恩说，“并且短期内也不会。但如果某天他的动作的确变慢了，咱们期望他能用高效的决议计划来补偿速度的下降。休赛期的每一次运球，每一次跨步，每一次投篮都得让咱们有所收成。”
整个球队都能感觉到操练对库里的影响。卢尼半开玩笑地说，库里现在好像有了“中年大叔式的怪力”。
“人们的身体是以不同的速率生长和变得老练的。”佩恩说，“许多人在27、28岁的姿态到达自己力气的巅峰。而库里现在才在挨近那个阶段。这会把他的篮球生计延伸许多年。”
现在，当科沃尔看到库里常常出手的方位间隔篮筐有多远时，他的心里会生出一丝满足感。这种投篮曩昔曾被以为是不行能的，但现在它们现已改动了球场上进攻空间的改动方法，改动了篮球运动自身。
“现在的小伙子们在球场上的不同方位和视点投篮，并不是由于他们的投篮方法和曾经有多么不同。”科沃尔说，“他们仅仅用了更大的力气，由于他们有了更大的力气。”
和库里做了七年队友的卢尼知道这种力气来历于哪里。
“他总是在健身房里做额定的操练。”卢尼说，“那也为整支球队定下了基调。”
原文：Baxter Holmes
编译：小行星掉落
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