“节后综合征”来了 该怎么调适身心？
“五一”假期完毕后，一些人可能会呈现这样的情况：晚上睡不着，白日睡不醒，干事提不起精力，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。如安在假期后调整好身心状况？专家来支招。
西安交通大学第二隶属医院心思精力科副主任医生陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后从头投入作业、学习时，因身心调理失衡呈现的一系列不适症状，归于时刻短的身心习惯妨碍。首要体现有疲乏乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡觉紊乱等身体症状，以及注意力难以会集、功率低下，焦虑烦躁、心情低落，对作业或学习产生排挤感等心思症状。
陈策剖析，产生这些症状的常见诱因有：度假期间作息紊乱，暴饮暴食、很多进食油腻不易消化食物、过量喝酒等加剧身体担负，外出玩耍、走亲访友导致身心疲乏，节后忽然从假期的休闲状况切换到严重节奏心思落差大等。
西安交通大学第二隶属医院心思精力科副主任医生陈策在为患者问诊。新华社发
西安交通大学第二隶属医院心思精力科主治医生马新欣主张，要削减或防止“节后综合征”的产生，咱们能够提早缓冲调理，在假期完毕前1至2天逐渐康复规则作息，例如不再熬夜、康复正常睡觉时刻、睡前1小时封闭电子设备、用热水泡脚或阅览纸质书助眠。一起，能够进行适度运动，如通过漫步、瑜伽、慢跑等协助身体找回节奏。假期期间应规则饮食，防止很多进食高油、高糖食物，添加蔬菜、粗粮、新鲜生果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。节后复工首日能够先收拾待办清单，从简单任务下手重建决心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸操练平复焦虑心情，快速康复精力。
陈策表明，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有用缓解。多数人通过3至7天的调整可天然康复，若呈现继续两周以上的郁闷心情或心悸、继续失眠等躯体化症状，主张寻求心思医生或专科医生协助。
来历：新华社
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